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Circuito para manutenção aeróbica, educativos de corrida e CORE

Treino para ajudar em mais uma semana de quarentena

Para ajudá-lo a manter o condicionamento, o Método 5Cs preparou um circuito com ênfase na manutenção aeróbia combinado com educativos de corrida e exercícios CORE.

Assista ao vídeo com os exercícios executados pelo atleta Angelo Novarini e siga a sequência abaixo:

 

AQUECIMENTO: pular corda – 3 a 4 séries de 2 min. com pausa de 30 a 40 segundos entre elas.

  1. Afundo frontal: 10 repetições para cada perna.
  2. Educativo de corrida – coordenação de braços: 60 segundos
  3. Agachamento com saltito: 15 repetições.
  4. Flexão de Braços: 6 a 10 repetições.
  5. Dorsal no solo: 15 a 20 repetições.
  6. Exercícios CORE: 20 a 30 segundos cada.
  7. Educativo de corrida: coordenação de braços: executar 60 segundos cada.

Sugestão para os atletas

Iniciantes: 2 séries completas

Intermediários: 3 séries completas

Avançados: 4 ou 5 séries completas

Vamos manter o corpo ativo, pensamentos e atitudes positivas!

Sucesso sempre!!

 

Prof. Edgar Oliveira

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Telefone: (21) 98190-4725

Informações sobre o Método 5Cs: www.metodo5cs.com.br

E-mail: contato@metodo5cs.com.br

 

 

 

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