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A importância da alimentação no pré-treino

alimentação

A maior dúvida de quem começa a praticar exercícios físicos é como vai ser a alimentação pré, durante e pós-treino

 

A alimentação pré e pós-treino depende do tipo de modalidade, intensidade e duração do treino.

Um atleta de alto nível, assim como um atleta amador não atingirá seus objetivos se não ingerir os alimentos adequados para repor a energia desgastada pelo treino.

Desta forma, permitindo que você treine melhor e tenha nutrientes para se recuperar após o treinamento.

 

Refeição pré-treino

Independente de qual treino você realiza e o seu objetivo, seja ele ganho de massa muscular, emagrecimento ou aumento de performance, a alimentação é fundamental.

É muito importante você começar qualquer exercício bem alimentado, assim você terá desempenho e terá energia suficiente para fazer seu treino.

 

Objetivos do lanche como pré-treino

  • Fornecer energia para realização do exercício;
  • Evitar hipoglicemia e sintomas;
  • Diminuir degradação muscular;
  • Manter estado de hidratação;
  • Evitar fome durante o exercício e desconforto gastrointestinal.

 

Nutri, quanto tempo antes do exercício devo fazer meu pré-treino?

A indicação de um lanche antes do treino pode ser de 90 minutos, 60 minutos ou 30 minutos antes do início do exercício.

Porém, isso vai depender da sua rotina, seus horários de treino, sempre respeitando sua individualidade.

Para algumas pessoas uma refeição sólida 30 minutos antes do treino não causa efeito negativo.  Já outras, caso se alimentem muito perto do treino não se sentem bem.

 

Como deve ser o meu pré-treino?

O lanche pré-treino é importante ser rico em fontes de carboidratos de médio a baixo índice glicêmico, como por exemplo: pães integrais, batata doce, frutas com cereais (aveia, chia).

O índice glicêmico classifica a resposta glicêmica que os alimentos fontes de carboidrato oferecem ao organismo.

Para ficar mais fácil de você entender, alimentos com alto índice glicêmico são rapidamente absorvidos, e a energia fica disponível ao organismo em menor tempo.

Alimentos de baixo índice glicêmico fornecem energia mais lentamente.

Desta forma, o alimento fonte de carboidrato neste momento irá proporcionar um fornecimento gradual de energia para o período do treino.

Além disso, é importante que a alimentação pré-treino seja baixa em gordura e pode ser moderada em proteínas.

Fontes de proteínas livre de gorduras como suplementos de whey protein ou BCAAs, podem ser boas alternativas no pré-treino.

 

Exemplos de lanches pré-treino

Pão integral com geleia sem açúcar;

Panqueca de aveia com banana;

Frutas com aveia em flocos;

Batata doce cozida;

Shake de whey protein com fruta e aveia.

 

Alimentação

Pão integral com geleia sem açúcar. Exemplos de lanche pré-treino.

 

Conclusão

Não adianta realizar uma alimentação pré-treino adequada se nas outras refeições não foram consumidos todos os nutrientes necessários.

A alimentação pré-treino fará diferença nos resultados, mas não se esqueça da alimentação ao longo do dia.

 

 

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Vem comigo, eu vou lhe ajudar!

Eu sou a Lú Sampaio Nutri e posso ajudar você a ter uma melhor qualidade de vida através da alimentação.

Devido a pandemia do COVID-19, estou fazendo atendimento online!

 

Lu Sampaio

 

 

 

 

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Lu Sampaio
Lu Sampaio
Nutricionista Esportiva. Atendo em academias, consultório e presto assessoria nutricional em equipes de corrida. Trabalho com planos alimentares individualizados, de acordo com o estilo de vida e necessidades nutricionais. Meu principal objetivo é ensinar as pessoas a terem uma alimentação saudável com comida de verdade. CRN: 12101049

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